Храп — это распространенная проблема, которая не только мешает вашему сну, но и нарушает покой окружающих. Хотя явление может быть безобидным, в некоторых случаях оно говорит о более серьезных проблемах со здоровьем, например, об апноэ сна. Рассмотрим пять простых методик, которые могут помочь справиться с храпом и улучшить качество отдыха ночью.
Изменение позы для сна
Одна из самых простых и эффективных методик для уменьшения храпа — это изменение позы, в которой вы спите. Многие люди храпят, когда спят на спине, так как в этой позиции язык и мягкие ткани горла западают назад и блокируют дыхательные пути. Спите на боку, ведь эта позиция помогает предотвратить западание языка и улучшает проходимость дыхательных путей. Можно использовать специальные подушки или даже специальные устройства, которые будут удерживать вас в этой позиции. Можете подложить подушку под верхнюю часть тела, чтобы немного приподнять голову. Так вероятность храпа значительно снизится.
Увлажнение воздуха
Сухой воздух раздражает дыхательные пути и способствует храпу. Использование увлажнителя воздуха в спальне значительно улучшит ситуацию. Устройство добавляет влагу в воздух, что помогает увлажнить слизистые оболочки носа и горла. Регулярное проветривание комнаты помогает поддерживать оптимальный уровень влажности воздуха и его свежесть.
Изменение образа жизни
Некоторые аспекты образа жизни могут способствовать храпу. Изменение привычек может значительно улучшить ситуацию. Лишние килограммы увеличивают давление на дыхательные пути, поэтому возникает храп. Здоровая диета и регулярные физические упражнения помогут вам достичь оптимального веса. К тому же, стоит отказаться от спиртных напитков. Алкоголь расслабляет мышцы горла, что усугубляет храп. Кстати, дыхательные пути раздражает курение, оно увеличивает риск храпа. Постарайтесь сократить или полностью исключить эти пагубные привычки из своей жизни.
Упражнения для укрепления мышц горла
Укрепление мышц горла снижает храп. Существуют специальные упражнения, которые направлены на тренировку этих мышц. Попробуйте вытянуть язык как можно дальше и удерживать его в этом положении несколько секунд. Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Также можете произносить гласные звуки (А, Е, И, О, У) громко и четко несколько минут каждый день. Упражнения укрепят мышцы горла и улучшат проходимость дыхательных путей.
Консультация с врачом
Если вышеуказанные методы не приносят результатов, важно обратиться к врачу. Храп нередко является симптомом серьезного расстройства — обструктивного апноэ сна. Врач проведет необходимые обследования и предложит подходящее лечение.
Специалист назначил вам прохождение СИПАП-терапии? Тогда стоит заказать аппараты и маски в нашем интернет-магазине. Мы собрали в каталоге только лучшие товары по доступной стоимости для широкого круга покупателей. Сделайте заказ в комфортных домашних условиях и получите его с оперативной доставкой по указанному адресу в сжатые сроки!