Полноценный сон – это важнейший аспект здоровья человека, ведь он влияет на его физическое и психическое состояние. Многие люди прибегают к спиртным напиткам, чтобы расслабиться и улучшить качество ночного отдыха. Однако специалистами доказано, что алкоголь является главным противником полноценного сна. Рассмотрим его основное влияние на ночной отдых подробнее.

Как алкоголь влияет на сон?

На самом деле, спиртное точно не будет способствовать вашему качественному сну. Среди его негативных влияний на этот процесс:

• Снижение качества сна. Да, алкоголь помогает быстрее заснуть, но он ухудшает качество ночного отдыха. Исследованиями доказано, что прием спиртных напитков перед сном приводит к уменьшению времени, проведенного в фазах глубокого и REM-сна (фаза быстрого сна, связанная с сновидениями), которые критически важны для восстановления организма.
• Нарушение циркадных ритмов. Алкоголь нарушает естественные циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Человек начинает испытывать проблемы с засыпанием и пробуждением, в течение дня он будет ощущать сильную усталость.
• Увеличение ночных пробуждений. Употребление алкоголя приводит к частым пробуждениям в течение ночи. Это обусловлено с тем, что спиртное воздействует на вашу нервную систему, вызывает колебания уровня серотонина и других нейромедиаторов, что становится причиной разнообразных нарушений.
• Обострение храпа и апноэ. Алкоголь расслабляет мышцы горла, что усугубляет храп и обостряет симптоматику обструктивного апноэ сна. Это состояние характеризуется остановками дыхания во время ночного отдыха и приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
• Увеличение вероятности бессонницы. Регулярное употребление алкоголя приводит к развитию зависимости, что вызывает хронические проблемы со сном. Бессонница становится все более распространенной среди людей, которые рассматривают спиртное в качестве средства для расслабления.

Как вы видите, алкоголь точно не улучшит качество вашего ночного отдыха. В особенности опасно употреблять его при апноэ сна. Велик риск серьезных осложнений нарушения, развития новых заболеваний.

Советы по улучшению сна без алкоголя

Вы можете хорошо высыпаться даже без спиртных напитков. Достаточно следовать таким простым советам:

• Правильный режим. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, даже если вам не нужно на работу. Так организму удастся наладить биоритмы и подстроиться под вас.
• Комфорт в помещении. В спальне должно быть тихо, прохладно и темно. Купите удобную подушку и матрас, чтобы полноценно высыпаться.
• Физическая активность. Физические упражнения положительно повлияют на ваш сон. Однако старайтесь избегать интенсивной активности непосредственно перед ночным отдыхом.
• Избегание стимуляторов. Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня.

Если вы страдаете от апноэ сна, обратитесь к сомнологу. Он может назначить прохождение СИПАП-терапии. Все, что необходимо для такого лечения, вы легко найдете в нашем интернет-магазине!