Фаза быстрого сна — удивительное состояние, в котором мозг работает почти как днём, а тело, наоборот, погружается в глубокое расслабление. Именно в этот период человек видит сновидения, обрабатывает эмоции и закрепляет воспоминания. Несмотря на внешнее спокойствие, внутри организма происходит сложная и активная работа.

Как выглядит фаза быстрого сна

Примерно через полтора часа после засыпания человек вступает в фазу быстрого сна — REM-сон (rapid eye movement — «быстрое движение глаз»). Её легко распознать по характерным признакам: глаза совершают под веками быстрые движения, дыхание становится неровным, пульс учащается, а мышцы почти полностью обездвижены.

В течение ночи фаза REM повторяется несколько раз, и каждая последующая длится дольше предыдущей. К утру именно она преобладает — поэтому утренние сновидения кажутся особенно яркими и реалистичными.

Микродвижения и тайная активность тела

Хотя мышцы в этот момент находятся в состоянии временного «паралича», тело не абсолютно неподвижно. Можно заметить легкие подергивания губ, пальцев или век — микродвижения, отражающие сигналы активного мозга. Особенно ярко это проявляется у детей: их нервная система «тренируется», закрепляя двигательные реакции.

Это своеобразная защита организма — мозг активен, но тело не следует за воображением. Иначе человек мог бы невольно повторять движения из сна, что приводило бы к травмам или пробуждениям.

Почему REM-сон так важен для психики

Фаза быстрого сна играет ключевую роль в обработке эмоций и формировании памяти. В это время активно работает гиппокамп — центр, отвечающий за сохранение информации, и миндалина — область, управляющая чувствами. Мозг «сортирует» дневные впечатления: что-то отправляет в долговременное хранилище, а что-то — стирает как ненужное.

Кроме того, REM-сон помогает эмоционально стабилизироваться. Можно сказать, что во сне мы «пережевываем» чувства, избавляясь от лишнего напряжения. Именно поэтому после бессонной ночи человек чаще бывает раздражительным, тревожным или подавленным — мозг просто не успел восстановить внутреннее равновесие.

Как сохранить полноценный REM-сон

Чтобы фаза быстрого сна протекала естественно, важно соблюдать регулярный режим и давать организму достаточно времени для отдыха. Если сон прерывается или сокращается, мозг вынужден «урезать» эту стадию, и это отражается на самочувствии.

Несколько простых правил помогут сохранить качество сна:

• ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные;
• избегать использования телефонов и ноутбуков за час до сна;
• не употреблять кофеин после обеда;
• проветривать спальню и поддерживать лёгкую прохладу;
• минимизировать стресс перед сном.

Если вы часто просыпаетесь среди ночи, страдаете от тревожных снов или чувствуете усталость, несмотря на достаточную продолжительность сна — возможно, нарушен баланс фаз. В этом случае стоит обратиться к сомнологу. Специалист поможет определить, на каком этапе сбился ритм, и подберет индивидуальные рекомендации.

Полноценный сон — это не просто отдых, а тонко выстроенная система восстановления. А фаза быстрого сна — её ключевой элемент, который объединяет тело, эмоции и память в единую гармонию.