Сон занимает немаловажную часть в жизни человека, благодаря ему поддерживается работа нервной системы, иммунитета, уменьшается вероятность возникновения заболеваний, организм за ночь восполняет энергию, потраченную за день. Чтобы качество сна давало только положительный эффект, необходимо соблюдать некоторые рекомендации.

Здоровый сон

• проводить во сне от 7 до 9 часов;
• засыпать и просыпаться в одно и то же время;
• ложиться спать лучше до 23 часов;
• перед сном стоит отказаться от кофе, сигарет;
• физические упражнения лучше делать за 3 часа до сна;
• уютная комнатная температура.

Необходимо придерживаться рекомендованной нормы – около 8 часов. Нарушения сна может вызвать переутомление, раздражение, а длительный недосып может отразиться на физическом состоянии, так и на психическом.

Что может нарушить сон?

1. Бессонница – проблемы с засыпанием;
2. Излишний сон – превышение рекомендованной нормы сна;
3. Гиперсомния – постоянное желание спать;
4. Парасомния – движения, эмоции которые возникают при засыпании;
5. Храп, апноэ.

У большинства людей нарушения сна связано с бессонницей и храпом.

Иногда плохой сон может быть вызван в связи с болезнью, но после выздоровления сон приходит в норму, а иногда повлиять может сам человек, это и есть факторы влияющие на сон.

• Интенсивная деятельность. Организму необходимо подготовиться ко сну. Активная деятельность перед сном не дает расслабляющий эффект, из-за этого чтобы заснуть потребуется неопределенное время.
• Сдвиг времени бодрствования. Смена часовых поясов, ночная работа.
• Стресс. Конфликтные ситуации, напряжение все это влияет на процесс засыпания.
• Еда. Прием плотной пищи меньше чем за 2 часа также влияет на время засыпания, также употребление кофе, крепкого чая, алкоголя, шоколада так как организму и мозгу требуется активная работа и время для усвоения.
• Употребление лекарственных препаратов. Трудное засыпание может быть побочным эффектом приема лекарственных препаратов.
• Некомфортные условия для сна. Проникающий свет, повышенная температура в комнате, шумы, качество постельного белья все эти факторы также влияют на сон.
• Использование гаджетов перед сном. Нарушить процесс выработки мелатонина (важный гормон для выработки сна) могут телефоны, компьютерные игры.

Как обеспечить качественный сон?

XXI век – век современных технологий. Если раньше человеку для качественного сна требовалось приложить немало усилий, прибегая даже к народным средствам, то сейчас все гораздо проще. Современные средства помогают быстро и эффективно обеспечить хороший, здоровый сон.

Средствами, которые могут обеспечить и определить качество сна, помочь побороть бессонницу, храп, нормализовать дыхание во время сна в полном спектре представлены на сайте cipap.ru. Интернет-магазин компании «Сомномед» представляет широкий ассортимент товаров для эффективного решения проблем со сном. Подобрать и приобрести необходимое оборудование помогут высокопрофильные сотрудники.