Сон — это одна из самых важных составляющих вашего здоровья. Однако многие люди сталкиваются со сложностями, засыпая. Если вы ищете способы быстро уснуть, вот несколько эффективных лайфхаков, которые помогут вам наладить режим отдыха ночью и улучшить его качество.

Температура

Оптимальный температурный режим для сна составляет около 18-20 градусов. Если в комнате слишком жарко или холодно, это затруднит засыпание. Попробуйте отрегулировать термостат или использовать легкое одеяло.

Используйте ароматерапию

Некоторые ароматы способствуют расслаблению и улучшению сна. Эфирные масла лаванды, ромашки и пачули помогут вам быстрее уснуть. Попробуйте добавить несколько капель масла в диффузор или на подушку. Благодаря этому вам удастся настроиться на полноценный отдых и выспаться.

Темнота

Темнота активирует выработку мелатонина — гормона сна. Закройте шторы, наденьте маску для глаз или затемняющие пленки, чтобы условия для отдыха получились идеальными.

Тишина

Шумы мешают комфортному засыпанию. Если вы проживаете в оживленном районе, попробуйте пользоваться беруши или организуйте белый шум с помощью специального устройства.

Установите режим сна

Регулярность — основа хорошего отдыха ночью. Старайтесь в одно и то же время спать и просыпаться, если даже на улице выходной день. Благодаря этому ваш организм выработает естественный ритм, поэтому засыпание облегчится.

Ограничьте использование экранов

Синий свет, который исходит от экранов гаджетов, подавляет выработку мелатонина. Не нужно пользоваться разными устройствами за несколько часов до сна. Вместо этого почитайте или же помедитируйте.

Разработайте вечерний ритуал

Создание особого ритуала для расслабления перед сном поможет организму понять, что пора подготавливаться ко сну. Это ванна с теплой водой и пеной, литература, медитация или дыхательные упражнения, легкая растяжка.

Избегайте кофеина и тяжелой пищи

Кофеин может оставаться в вашем организме до восьми часов, поэтому не употребляйте его во второй половине дня. Также не ешьте тяжелую пищу перед отходом в постель. Это вызовет дискомфорт и помешает засыпанию.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки дадут возможность сделать сон качественным. Однако старайтесь завершать тренировки задолго до отхода в постель, чтобы организм успел успокоиться. В противном случае перевозбужденное состояние не позволит вам отдохнуть.

Вам стоит также обратиться к сомнологу, если проблемы со сном носят постоянный характер. Доктор назначит оптимальную схему терапии, которая позволит определить диагноз. Если у вас было обнаружено апноэ сна, то может понадобиться прохождение СИПАП-терапии. Все необходимое для такого лечения найдется в ассортименте нашего интернет-магазина. Просмотрите каталог компании, ведь это позволит подобрать подходящие аппараты и маски. Ваш заказ будет доставлен по указанному адресу в максимально сжатые сроки!