Многие считают, что сон — это просто отдых. Но с точки зрения физиологии — это сложнейшая работа организма, во время которой выстраивается баланс между десятками гормонов, отвечающих за настроение, аппетит и даже мотивацию. Когда этот баланс нарушается, мы чувствуем раздражительность, усталость и тягу к сладкому. Почему так происходит — разбираемся вместе.

Гормон сна и его спутники

Главный герой ночного ритма — мелатонин. Он начинает вырабатываться в темноте, сигнализируя телу: пора замедлиться. Под действием мелатонина снижается температура тела, пульс, дыхание становится ровнее — и мозг уходит в восстановительный режим. Но с ним тесно связаны и другие гормоны: серотонин, кортизол, лептин и грелин, которые определяют наше самочувствие и пищевое поведение.

Серотонин называют «гормоном счастья». Он отвечает за ощущение спокойствия и эмоциональной стабильности. Именно из серотонина в шишковидной железе синтезируется мелатонин. Поэтому если человек хронически недосыпает, производство серотонина падает — и настроение вместе с ним. Отсюда утренняя апатия, тревожность, раздражительность без видимой причины.

Почему недосып заставляет есть больше

Во время полноценного сна организм регулирует уровень двух противоположных гормонов — лептина (отвечает за сытость) и грелина (вызывает чувство голода). Когда мы спим меньше 6 часов, лептин снижается, а грелин растёт. Мозг воспринимает это как сигнал: энергии не хватает, нужно восполнить её едой. Чаще всего — быстрой, сладкой, калорийной.

Неудивительно, что хронический недосып напрямую связан с набором веса. При этом проблема не только в количестве калорий: недостаток сна нарушает обмен веществ, и тело начинает запасать энергию «впрок». Так запускается замкнутый круг — чем меньше спим, тем сильнее хочется есть, а чем больше едим, тем хуже спим.

Как гормоны сна влияют на эмоции

Сон — это не только физическое восстановление, но и «перезагрузка» эмоциональной сферы. Во время глубоких стадий мозг перерабатывает впечатления, снижает уровень стрессового кортизола, укрепляет связи между центрами памяти и эмоций. Если сна не хватает, кортизол остается повышенным днём, вызывая тревожность и внутреннее напряжение.

Именно поэтому после бессонной ночи всё кажется мрачнее, чем есть на самом деле. Любая мелочь раздражает, а способность концентрироваться снижается. Даже кратковременное нарушение режима сна способно изменить эмоциональное восприятие мира.

Что поможет восстановить гормональный баланс сна

Чтобы дать организму возможность выровнять уровень гормонов, важно соблюдать простые правила:

• ложиться и вставать в одно и то же время,
• избегать яркого света экранов перед сном,
• не переедать на ночь,
• проветривать спальню и обеспечивать тишину.

Если же нарушения сна становятся системными — вы не можете заснуть, часто просыпаетесь, чувствуете постоянную усталость — стоит обратиться к специалисту.

Зачем обращаться к сомнологу

Сомнолог поможет определить, какие именно процессы нарушены — от гормональных до поведенческих. Часто достаточно скорректировать режим, световую среду и образ жизни, чтобы вернуть телу способность восстанавливаться естественным образом.

Полноценный сон — это не роскошь, а основа эмоционального равновесия, здорового аппетита и внутренней гармонии. Если вы чувствуете, что ваш сон перестал быть восстановительным, — не откладывайте консультацию со специалистом.