Сон — это наиболее важная составляющая жизни, от которой зависит и физическое, и психическое здоровье. Качественный отдых ночью помогает восстановить силы, увеличить продуктивность и привести в норму общее самочувствие. Но многие люди сталкиваются с проблемами сна. Стоит разобраться с советами, которые помогут оптимизировать его и избавиться от недосыпа.

Регулярный график сна

Одним из ключевых факторов для хорошего сна является соблюдение режима. Постарайтесь вовремя ложиться и вставать, вне зависимости от того, будний это или выходной день. Ваш организм со временем настроится на конкретный ритм, поэтому сон станет более качественным.

Выберите время, когда вы будете ложиться спать и вставать, и придерживайтесь его. Используйте будильник не только для пробуждения, но и для напоминания о времени отхода ко сну.

Создайте комфортную обстановку

Удобная среда для отдыха ночью играет важную роль. Убедитесь, что ваша спальня полностью способствует расслаблению.

Наиболее комфортная температура для сна составляет 18-22 градусов. Если вам будет слишком жарко или холодно, отдых не будет полноценным. Повесьте на окна максимально плотные шторы или же купите специальную маску, чтобы предотвратить попадание света в глаза. Если в вашей квартире шумно, рассмотрите возможность использования берушей.

Матрас и подушки

Качество этих изделий влияет на качество вашего сна. Убедитесь, что они подходят вам по жесткости и удобству.
Меняйте матрас каждые 7-10 лет. Выбирайте подушки, которые поддерживают вашу шею и голову в наиболее оптимальном положении.

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя

Такие продукты негативно влияют на качество сна. Кофеин, который есть в кофе и чае, а также некоторых напитках, остается в организме невероятно долго. Алкоголь помогает уснуть, но ухудшает качество отдыха ночью.

Избегайте кофеина за шесть часов до сна. Также не стоит пить спиртное, а особенно перед отходом в постель.

Разработайте вечерний ритуал

Создание особого ритуала поможет организму настроиться на полноценный сон. Например, это чтение книги, дыхательные практики или растяжка, но не слишком сильная.

Посидите в теплой ванной или примите душ. Попробуйте практики глубокого дыхания или медитации. Избегайте гаджетов за час до сна. Вместо этого выбирайте спокойные занятия.

Умеренная физическая активность

Регулярная активность позволит значительно улучшить качество сна. Но не стоит заниматься интенсивными тренировками прямо перед отходом в постель.

Занимайтесь спортом минимум за три часа до сна. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся (йога, плавание или прогулка на свежем воздухе).

Также стоит пройти диагностику в кабинете сомнолога. Специалист проверит, нет ли у вас апноэ сна, и подберет аппарат для СИПАП-терапии в случае необходимости. Его можно заказать в нашем проверенном интернет-магазине на выгодных условиях. Мы гарантируем качество и надежность каждого товара, поэтому вы не пожалеете о своих инвестициях!