Сон — это один из самых важных аспектов нашей жизни, от которого зависит физическое и психическое здоровье. Однако многие люди не уделяют достаточного внимания качеству и количеству отдыха ночью. Необходимо разобраться с основными признаками недосыпа и методами, которые позволят избавиться от дискомфорта.

Симптомы недостаточного количества сна

Есть несколько признаков, по которым вы можете распознать у себя недосып. Среди основных моментов:

• Усталость и сонливость. Первый и самый очевидный признак недостатка сна — это постоянная усталость. Если вы ощущаете ее даже после полноценного ночного отдыха, это говорит о том, что ваш организм не получает необходимого количества энергии. Сонливость в течение дня, особенно в неподходящие моменты (на работе или за рулем), также является явным признаком проблем.
• Плохая концентрация внимания. Недостаток сна влияет на вашу способность сосредоточиться. Если вы замечаете, что вам трудно выполнять даже привычные задачи, вы часто отвлекаетесь или забываете важные вещи, это свидетельствует о том, что ваш мозг не получает достаточного отдыха. Исследованиями доказано, что даже небольшое сокращение времени сна ухудшает когнитивные функции.
• Изменения в настроении. Сон напрямую отражается на вашем эмоциональном состоянии. Люди, которые недосыпают, становятся раздражительными, тревожными или подавленными. Если вы замечаете, что ваше настроение стало непредсказуемым или вы чаще испытываете стресс, стоит обратить внимание на качество отдыха ночью.
• Физические симптомы. Недостаток сна проявляется и в физических симптомах. Это головные боли, болезненные ощущения в мышцах или суставах, а также проблемы с пищеварением. Нередко возникают проблемы с кожей. Оттенок лица становится тусклым, появляются темные круги под глазами и даже акне. Все эти симптомы нередко говорят о том, что вашему организму не хватает отдыха.
• Повышение аппетита. Исследования показывают, что недостаточное количество сна отражается на гормонах, регулирующих аппетит. Такие компоненты, как грелин и лептин, отвечают за насыщение и голод. При недосыпе грелина становится много, а лептина мало. В результате человек начинает переедать и быстро набирать вес.

К тому же, сон играет важную роль в поддержании иммунной системы. Хронический недостаток отдыха ночью ослабляет вашу иммунную систему. Вы становитесь более восприимчивыми к инфекциям и заболеваниям.

Как улучшить качество сна?

Важно своевременно реагировать на проблему. Вот какие советы могут помочь:

• стоит ложиться спать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные дни;
• позаботьтесь о темноте, тишине и комфортном температурном режиме в спальне;
• свет от телефонов и компьютеров нарушает выработку мелатонина, поэтому откажитесь от гаджетов перед сном;
• регулярные физические нагрузки помогут улучшить качество отдыха ночью.

Если вы были у сомнолога, он провел диагностику организма и обнаружил у вас апноэ сна, стоит пройти СИПАП-терапию. Все необходимое для такого лечения вы найдете в нашем интернет-магазине по невероятно приятной стоимости!