Человеческий организм устроен так, что все его функции подчиняются внутренним часам — циркадным ритмам. Они управляют циклами сна и бодрствования, температурой тела, гормональной активностью и даже работой иммунной системы. Когда человек постоянно работает по ночам, эти ритмы постепенно «сбиваются», и мозг перестаёт точно понимать, когда нужно отдыхать, а когда — быть активным.

Мелатонин, главный «гормон сна», вырабатывается только в темноте. Но если человек бодрствует ночью под искусственным светом, его уровень падает. Это ведёт к хроническому недосыпанию, повышению уровня кортизола (гормона стресса) и нарушению обмена веществ. Исследования показывают, что ночные работники чаще сталкиваются с ожирением, диабетом, гипертонией и даже когнитивными нарушениями — мозг медленнее обрабатывает информацию и хуже запоминает.

Что происходит с организмом при регулярных ночных сменах

Когда ночной труд становится нормой, организм пытается адаптироваться, но эта адаптация неполная. Биологические часы человека не способны полностью перестроиться под ночной график — генетически мы «запрограммированы» на активность днём. В результате внутренние процессы идут «вразнобой»: пищеварительная система работает, когда должна отдыхать, а мозг отдыхает, когда тело требует бодрости.

Симптомы, которые со временем становятся хроническими:

• утренняя вялость и проблемы с пробуждением даже после сна;
• нарушения концентрации, раздражительность, перепады настроения;
• ослабление иммунитета, частые простуды;
• проблемы с кожей и весом.

Со временем у человека формируется сдвиг циркадных фаз — состояние, когда привычное время сна и бодрствования смещается на несколько часов. Даже при возвращении к дневному графику восстановить прежние биоритмы бывает трудно: организм «помнит» ночной режим и долго сохраняет его следы.

Регулярная работа по ночам — серьёзное испытание для здоровья. Если вы замечаете, что усталость стала постоянной, сон не приносит отдыха, а память или внимание ухудшаются, не откладывайте обращение к врачу-сомнологу. Специалист поможет скорректировать ритм сна и подобрать методы восстановления.