Современный ритм жизни часто заставляет нас пренебрегать сном. Работа, социальные обязательства и свободный доступ к информации приводят к тому, что человеку некогда уделять внимание качеству и количеству отдыха ночью. Однако недосып обладает серьезными последствиями для психического здоровья. В частности, он способствует развитию тревожных расстройств.

Механизмы связи между недосыпом и тревогой

Между данными понятиями есть некоторые взаимосвязи. Среди основных моментов:

• Физиологические изменения. Сон играет ключевую роль в восстановлении организма. Во время отдыха ночью происходят важные процессы. Клетки восстанавливаются, гормоны синтезируются, иммунитет укрепляется. Если сна недостаточно, то процессы нарушаются, поэтому в организме становится слишком много гормона стресса. В результате повышается уровень тревожности.
• Нарушение когнитивных функций. Сон нужен для стабильности когнитивных процессов. Сюда относят внимание, принятие грамотных решений и память. Недосып приводит к ухудшению этих функций, поэтому страдает способность справляться с разнообразными стрессовыми ситуациями. Возникает порочный круг: человек начинает беспокоиться о своих способностях, что, конечно же, вызывает еще большую тревогу.
• Эмоциональная регуляция. Во время отдыха ночью обрабатываются эмоции и стрессовые события. Исследованиями доказано, что недосып приводит к ухудшению способности регулировать эмоции. Не выспавшиеся люди чаще испытывают плохие эмоции и становятся более чувствительными к стрессу.

К тому же, недостаток сна отображается на уровне нейротрансмиттеров (серотонин и дофамин), которые важны для регулировки вашего настроения. Дисбаланс этих веществ способствует возникновению тревожных состояний.

Исследования по теме

Проведенными исследованиями установлена связь между недосыпом и тревожностью. Например, проведенное в 2015 году исследование показало, что люди с хроническим недосыпом чаще сообщают о симптомах тревожных расстройств. Другое исследование выявило, что улучшение качества сна снижает уровень тревожности у людей с предрасположенностью к этому состоянию.

Как бороться с тревогой, которая вызвана недосыпом?

Если вы заметили, что недосып отражается на вашей психике, есть несколько методов, которые вам помогут:

• Грамотный режим сна. Попробуйте ложиться в постель и просыпаться в одно время каждый день, даже в выходные. Так ваш организм выработает особые ритмы.
• Комфортная обстановка. Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо. Пользуйтесь только удобными матрасами, а также подушками.
• Откажитесь от девайсов перед сном. Они нарушают выработку мелатонина, который отвечает за сон. Постарайтесь избегать использования телефонов и компьютеров за час до сна.
• Релаксируйте. Разные способы релаксации (медитация, техника глубокого дыхания или йога) помогают правильно подготовиться ко сну.

Вам стоит обратиться к сомнологу, который проведет диагностику организма. Если у вас было обнаружено апноэ сна, вам могут назначить СИПАП-терапию. Все необходимое для нее вы найдете на нашем портале. Мы предлагаем качественные маски и аппараты на максимально выгодных условиях!