Апноэ – это временная остановка дыхания во время ночного отдыха. Такое нарушение приводит к серьезным последствиям для здоровья. В наше время известно несколько типов проблемы, но наиболее распространенным является обструктивное апноэ сна. Можно предотвратить развитие проблемы, если принять во внимание некоторые профилактические меры. Рассмотрим их подробнее.
Поддержание нормального веса
Избыточный вес – это основной фактор риска развития ОАС. Вокруг шеи накапливается много жировых отложений, в результате чего во время сна пути дыхания сжимаются, они блокируются. Стоит регулярно заниматься спортом и питаться правильно, чтобы держать под контролем свой вес.
Правильное питание
Добавьте в свой рацион свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок. Так можно снизить риск развития апноэ сна. Не стоит употреблять в пищу ингредиенты, богатые сахаром и насыщенными жирами, ведь от них быстро появляются лишние килограммы.
Избегание алкоголя и седативных препаратов
Спиртные напитки и некоторые медикаменты расслабляют мышцы горла, в результате чего возникает обструкция путей дыхания во время ночного отдыха. За несколько часов до сна не пейте алкоголь. Также спросите у доктора, чем можно заменить седативные препараты.
Отказ от курения
Курение вызывает воспалительные процессы, дыхательные пути отекают, что увеличивает риск апноэ. Если вы курите, постарайтесь избавиться от вредной привычки. Есть немало методов и программ, которые помогут вам бросить сигареты.
Регулярные физические нагрузки
Благодаря физической активности вам удастся поддерживать здоровый вес, общее состояние здоровья улучшится. Упражнения помогут укрепить мышцы, которые поддерживают дыхательные пути, поэтому риск апноэ снизится.
Правильная поза для сна
Сон на спине ухудшает симптомы апноэ сна, поскольку язык и мягкие ткани могут западать в горло. Намного лучше спать на боку. Пользуйтесь специальными подушками или же устройствами, которые не позволят переворачиваться на спину.
Регулярные медицинские осмотры
Регулярно посещайте кабинет специалиста. Это позволит вам обнаружить факторы риска и пройти нужные обследования. Если вы подозреваете у себя апноэ, стоит провести полисомнографию для уточнения состояния.
Лечение заболеваний
Некоторые болезни, например, аллергия или гипотиреоз, способствуют развитию апноэ. Нужно избавиться от этих заболеваний, чтобы риски значительно снизились.
Упражнения для дыхательных путей
Выполняйте полезные дыхательные упражнения, чтобы укрепить мышцы горла и улучшить функцию дыхания. Но они должны стать частью прочих профилактических мер, так как обойтись только ими не удастся.
Вы уже столкнулись с апноэ сна, и вам назначили лечение в виде СИПАП-терапии? Купить все, что необходимо для ее прохождения, вы можете в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем высококачественные аппараты и маски от проверенных брендов. Смотрите каталог портала в свободное время, чтобы сделать заказ в комфортных домашних условиях!