Начало дня – это наиболее важный момент, который задает тон на весь оставшийся день. Правильные утренние привычки улучшат ваше самочувствие и повысят продуктивность. Рассмотрим те советы, которые позволят вам начинать новый день бодро и с замечательным настроением.

Ранний подъем

Старайтесь вставать пораньше, чтобы выделить время только для себя. Благодаря этому утренняя спешка будет предотвращена, вы насладитесь спокойствием утра. Даже полчаса дополнительного времени сделают ваше утро максимально приятным.

Гидратация

После ночного отдыха организм человека остро нуждается в воде. Начинайте свое утро со стакана теплой воды с долькой лимона. Это позволит запустить обмен веществ, очистить организм, а также зарядить его энергией.

Физическая активность

Упражнения, которые вы делаете с утра, пробуждают тело и ваш разум. Например, занимайтесь йогой, растяжкой, делайте пробежку или простую зарядку. Благодаря физической активности эндорфины будут активно вырабатываться. Ваше настроение улучшится, а уровень энергии в организме повысится.

Здоровый завтрак

Не стоит пропускать утренний прием пищи. Он должен быть сбалансированным, а также питательным. Добавьте в свой завтрак белки (творог и яйца), сложные углеводы (овсяная каша и цельнозерновой хлеб), полезные жиры (авокадо и орешки). Такой утренний прием пищи обеспечит вас энергией на весь оставшийся день.

Позитивное мышление

Стоит начинать свой день только с позитивных мыслей. Попробуйте записать те три вещи, за которые вы благодарны судьбе. Также можете визуализировать свои цели на день. Благодаря этому вы настроитесь на успех, ваше настроение будет отличным.

Планирование дня

Потратьте пару минут на составление плана на день. Записывайте главные задачи, а также приоритеты. Так вы организуете свои мысли, предотвратите гнетущее чувство перегруженности.

Утренние ритуалы

Создайте индивидуальные утренние ритуалы, которые принесут вам только удовольствие. Например, это чтение книги, медитация, прослушивание музыкальных композиций или же подкастов. Ищите то, что вас действительно радует и вдохновляет.

Ограничение экранного времени

Постарайтесь исключить гаджеты после пробуждения. Не читайте новости и не проверяйте социальные сети. Так вы не создадите негативное настроение с самого утра. Не трогайте телефон в течение получаса после подъема с постели.

Если вы все-таки ощущаете усталость в период бодрствования, стоит обратиться за помощью к сомнологу. Специалист проведет диагностику организма с помощью метода полисомнографии. Он определит, не связано ли ваше недосыпание с апноэ сна. Если проблема была обнаружена, для вас разработают оптимальную тактику лечения. Чаще всего это СИПАП-терапия, которая дает эффективные результаты без побочных эффектов. Все, что необходимо для ее прохождения, вы найдете в каталоге нашего интернет-магазина. Мы гарантируем качество и надежность оборудования, а также его приемлемую стоимость!