Бессонница — это проблема, с которой сталкиваются миллионы людей по всему миру. Она подразумевает под собой сложности с засыпанием, частые пробуждения ночью или слишком ранние подъемы по утрам. Бессонница дает о себе знать ввиду разных причин (стресс, повышенная тревожность, заболевания, неправильное питание, а также апноэ сна). Одним из факторов, который часто остается вне внимания, является недостаток витаминов и минералов. Разберемся, как дефицит определенных питательных веществ влияет на качество сна.

Витамины и минералы: их роль в организме человека

Данные компоненты играют важную роль в состоянии вашего здоровья. Они являются основными элементами разных биохимических процессов – регуляции обмена веществ, укрепления иммунитета и стабилизации нервной системы. Многие минералы и витамины напрямую влияют на качество сна и его регуляцию.

Витамины, которые влияют на сон

Есть некоторые важные компоненты, которые напрямую влияют на отдых ночью. Среди них:

• Витамин D. Исследованиями доказано, что недостаток витамина D вызывает проблемы с полноценным сном. Компонент влияет на выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию нормальных циклов сна. Низкий уровень витамина D вызывает сильную утомляемость, поскольку человек не высыпается.
• Витамины группы B. Витамины B6, B9 и B12 необходимы для выработки серотонина и дофамина. Эти вещества отражаются на настроении и позволяют избавиться от стресса. Недостаток витаминов группы B вызывает депрессивные состояния, что, в свою очередь, приводит к бессоннице.
• Витамин E. Антиоксидант натурального происхождения помогает защищать клетки от свободных радикалов, а также положительно влияет на состояние нервной системы. Профессионалами доказано, что витамин E положительно влияет на сон, в особенности в том случае, когда речь идет о пожилых людях.
• Магний. Хотя это не витамин, а минерал, его роль в качестве природного успокаивающего средства невозможно переоценить. Магний расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему, поэтому человек лучше спит. Недостаток магния может приводит к бессоннице и другим проблемам со сном.

Как вы видите, многие витамины регулируют ваш сон. Именно поэтому стоит позаботиться о регулярном восполнении запаса компонентов в организме.

Как дефицит витаминов приводит к бессоннице?

Недостаточное количество витаминов и минералов приводит к различным физиологическим и психологическим изменениям в организме. Например:

• дефицит витаминов плохо отражается на уровне энергии, вызывает чувство усталости и раздражительности;
• недостаток витаминов группы B и магния приводит к чрезмерной тревожности, что негативно сказывается на качестве сна;
• нехватка витамина D и других питательных веществ нарушает гормональный баланс, поэтому страдает ваш отдых ночью.

К тому же, стоит проверить у сомнолога, не стало ли апноэ сна причиной бессонницы. Для устранения такого состояния нередко назначается СИПАП-терапия. Все нужное для ее прохождения вы найдете в каталоге нашего интернет-магазина в удобное время!