Совсем скоро наступит зима, которая сопровождается холодом и снегами. Многие люди начинают задумываться над тем, как укрепить свой иммунитет. Именно полноценный сон напрямую влияет на вашу иммунную систему. Стоит разобраться со всеми нюансами укрепления иммунитета с помощью качественного ночного отдыха.

Как сон влияет на иммунитет человека?

Невозможно переоценить важность полноценного ночного отдыха. Среди его влияния на иммунную систему:

• Функция восстановления. Во время сна организм активно восстанавливается. Именно в этот период клетки регенерируются, вырабатываются гормоны и белки, которые нужны для крепкого иммунитета. К примеру, в фазе глубокого сна вырабатывается мелатонин, регулирующий циркадные ритмы и обладающий антиоксидантным эффектом.
• Выработка цитокинов. Эти белки играют важную роль в иммунной реакции. Они позволяют организму бороться с воспалительными и инфекционными процессами. Исследованиями доказано, что плохой сон снижает выработку цитокинов, поэтому организм становится более уязвимым к разным болезням.
• Снижение стресса. Если вы неполноценно спите, уровень гормона стресса в организме повысится. Его высокое содержание подавит иммунный ответ, поэтому организм не будет бороться с инфекциями. Хороший сон снизит уровень стресса и позволит поддерживать оптимальный баланс гормонов.
• Активация Т-клеток. Это важный компонент адаптивного иммунитета. Полноценный сон активирует выработку Т-клеток, которые помогут организму распознать и уничтожить бактерии. Недостаток ночного отдыха приводит к снижению их активности, поэтому защитные механизмы организма ослабнут.

К сожалению, наличие у человека апноэ сна не позволяет полноценно высыпаться. Эпизоды задержки дыхания способствуют частым микропробуждениям. Такое нарушение негативно влияет на иммунную систему, поэтому нужно своевременно его устранять.

Советы по улучшению качества сна

Вы можете значительно улучшить качество ночного отдыха. Вот наиболее простые советы:

• Температурный режим в спальне должен варьироваться от 18 до 22 градусов. В помещении должно быть тихо и темно.
• Качество сна нарушают никотин и кофеин. Также не стоит употреблять алкоголь, ведь он нарушает цикл ночного отдыха.
• Займитесь расслабляющими практиками – чтением книг, медитацией, растяжкой. Так вы снизите уровень стресса и подготовите организм к полноценному сну.
• Не стоит пользоваться гаджетами перед ночным отдыхом. Синий свет от их экранов нарушает выработку мелатонина. За час до сна уберите подальше электронные устройства.

К тому же, стоит обратиться за консультацией к сомнологу. Он нередко назначает СИПАП-терапию, которая наладит качество ночного отдыха. Это, в свою очередь, укрепит ваш иммунитет. Все, что необходимо для эффективного лечения, вы найдете в каталоге нашего интернет-магазина. Мы предлагаем маски и аппараты от проверенных и известных брендов. Доставка заказа по вашему адресу будет оперативной!