Качество сна играет важную роль в общем здоровье и благополучии человека. Если вы страдаете от апноэ, правильное питание окажет значительное влияние на симптоматику и общее состояние. Рассмотрим те рекомендации, которые улучшат сон и позволят предотвратить неприятные последствия нарушения.
Избегайте тяжелой пищи перед сном
Потребление острой, тяжелой или жирной пищи перед сном приводит к дискомфорту и затрудняет засыпание. Желудок требует времени для переваривания пищи. Если вы ляжете спать после еды, может возникнуть изжога или другие расстройства пищеварения. Ужинайте за несколько часов до отхода в постель, ведь так пища успеет перевариться.
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя
Кофеин является стимулятором, который остается в организме на срок до восьми часов. Употребление такого напитка во второй половине дня затрудняет засыпание и ухудшает качество сна. Алкоголь расслабляет, но нарушает циклы сна. В особенности страдает REM-сон, поэтому симптоматика апноэ усугубляется. Ограничивайте потребление таких веществ или полностью избегайте их перед отходом в постель.
Увлажнение организма
Недостаток жидкости становится причиной обезвоживания. Это негативно влияет на качество ночного отдыха. Но избегайте большого объема жидкости непосредственно перед сном, поскольку так вы будете постоянно просыпаться и ходить в туалет. Пейте достаточно воды в течение дня, ведь это позволит поддерживать оптимальный уровень гидратации.
Употребляйте продукты, богатые триптофаном
Триптофан представляет собой аминокислоту, которая активирует выработку мелатонина и серотонина в организме. Эти гормоны регулируют сон. Добавьте в свой рацион продукты, которые богаты триптофаном (орехи, семена, индейка, бобовые культуры, куриное мясо).
Добавьте в меню магний и калий
Такие компоненты позволяют мышцам и нервной системе расслабиться. Недостаток магния в организме вызывает бессонницу. Магнием богаты такие продукты, как шпинат, миндаль, авокадо, черные бобы. Для нормального функционирования организма также важен калий. Он предотвращает судороги ног, которые мешают полноценному сну. Калием богаты бананы, апельсины, помидоры и картофель.
Регулярный прием пищи
Благодаря регулярному режиму питания организму удастся регулировать внутренние часы. Ешьте в одно и то же время ежедневно. Это поможет вашему организму адаптироваться, качество сна значительно улучшится.
Употребляйте сложные углеводы
Сложные углеводы увеличивают уровень серотонина в мозге. Также они дарят длительное ощущение сытости. Среди сложных углеводов можно выделить овсянку, коричневый рис, яблоки и груши, брокколи и морковку. Употребляйте эти продукты в пищу на ужин, поскольку они позволят полноценно выспаться.
Однако при апноэ сна необходимо объединить правильное питание с СИПАП-терапией. Все необходимое для такого лечения (маски, аппараты, другие аксессуары) вы можете приобрести в нашем интернет-магазине на выгодных условиях!