Внутренние часы человека, также известные как циркадные ритмы, играют важную роль в регуляции различных физиологических процессов (сон, бодрствование, гормональная активность и обмен веществ). Сбой этих часов приводит к множеству проблем — бессоннице, усталости и снижению работоспособности. Рассмотрим причины сбоя внутренних часов и разберемся с тем, как вернуться к нормальному графику.
Сбой внутренних часов: когда возникает проблема?
Существует множество факторов, которые приводят к сбою внутренних часов. Среди наиболее распространенных моментов:
- Нарушение режима сна. Частые изменения времени сна и бодрствования дестабилизируют циркадные ритмы. Например, работа в ночные смены или постоянные перелеты через часовые пояса приводят к расстройствам.
- Стресс и тревога. Психоэмоциональное состояние напрямую влияет на внутренние часы. Хронический стресс нарушает баланс между сном и бодрствованием.
- Недостаток света. Свет является важным сигналом для внутренних часов. Недостаток естественного освещения в течение дня становится причиной сбоев.
- Неправильное питание. Употребление пищи в неподходящее время или чрезмерное потребление кофеина и спиртных напитков негативно сказывается на качестве сна и работе внутренних часов.
К тому же, способствовать нарушению циркадных ритмов могут разные медицинские состояния. Это синдром беспокойных ног, апноэ сна и депрессивные состояния.
Симптомы сбоя внутренних часов
Сбой внутренних часов проявляется некоторой симптоматикой. Она следующая:
- отсутствие сна или же постоянная сонливость;
- отсутствие энергии на протяжении дня;
- снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;
- потеря или повышение аппетита, резкие изменения веса;
- эмоциональная нестабильность.
Эта симптоматика должна стать поводом насторожиться. Обратитесь к специалисту, который разберется в причинах таких изменений.
Как вернуть внутренние часы в норму?
Если вы столкнулись с проблемой сбоя внутренних часов, есть рекомендации, которые помогут исправить ситуацию. Среди них:
- Одним из самых эффективных способов нормализации циркадных ритмов является установление регулярного графика сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время ежедневно. Ваш организм постепенно адаптируется к новому ритму.
- Убедитесь, что ваше место для сна комфортное и способствует полноценному отдыху. Температурный режим в комнате должен быть оптимальным, а освещение — приглушенным. Блокировать свет помогут шторы из плотного материала.
- Синий свет от девайсов блокирует выработку того гормона, который отвечает за сон. Откажитесь от использования электронных устройств за несколько часов до сна. Вместо этого займитесь расслабляющими занятиями.
Если вдруг ничего не помогает, отправьтесь к сомнологу для диагностики апноэ сна. При обнаружении проблемы специалист может назначить вам СИПАП-терапию. Маски и аппараты от проверенных брендов найдутся в каталоге нашего интернет-магазина!