Иногда кажется, что недосып — это просто усталость, чашка кофе утром и обещание лечь пораньше завтра. Но сердце запоминает каждую бессонную ночь. Современные исследования всё чаще подтверждают: качество сна напрямую связано с состоянием сердечно-сосудистой системы.
Что происходит с сердцем, когда мы не высыпаемся
Во сне организм не просто отдыхает — он восстанавливает внутренние ритмы. В этот период снижается частота сердечных сокращений, выравнивается давление, сосуды расслабляются. Если сна не хватает, сердце вынуждено работать в режиме постоянного напряжения.
Недосып повышает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина, из-за чего сосуды сужаются, а давление поднимается. При хроническом недосыпании это состояние становится привычным, и со временем может привести к развитию гипертонии, аритмии и даже ишемической болезни сердца.
Почему важен не только объем, но и качество сна
Можно провести в кровати восемь часов, но так и не восстановиться. Нарушения структуры сна — частые пробуждения, короткая фаза глубокого сна, апноэ — мешают сердцу «перейти» в восстановительный режим. Особенно опасны ночные остановки дыхания: при каждом эпизоде апноэ уровень кислорода падает, а сердцу приходится работать с перегрузкой, чтобы компенсировать дефицит.
Со временем такие колебания приводят к микровоспалениям сосудов, изменению эластичности стенок артерий и увеличению риска инсульта.
Сердце слушает ваши биоритмы
Наше сердце работает в тесной связи с циркадными ритмами — внутренними «часами» организма. Поздние отходы ко сну, нерегулярный режим, работа по ночам — всё это сбивает эти ритмы. В результате нарушается баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, регулирующей частоту пульса и сосудистый тонус.
Интересно, что люди, спящие меньше шести часов в сутки, имеют примерно на 20–25 % выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто высыпается. Это данные ряда крупных исследований, включая Framingham Heart Study.
Как помочь сердцу спать спокойно:
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные.
- Избегайте тяжёлой пищи, кофеина и гаджетов за 2 часа до сна.
- Проветривайте спальню, следите за температурой — сердцу нужен прохладный воздух.
- И главное — не игнорируйте постоянное чувство усталости, храпы, перебои дыхания или скачки давления.
Сон — это не просто отдых, а важнейший инструмент профилактики заболеваний сердца. Если вы замечаете, что недосып стал нормой, стоит обратиться к сомнологу. Специалист поможет выявить нарушения сна и подобрать индивидуальные рекомендации — чтобы сердце снова билось спокойно, а утро начиналось с лёгкости, а не с усталости.