Современная жизнь диктует свои правила. К сожалению, далеко не каждому человеку удается уделить достаточно времени полноценному сну. Недосып для женщин намного опаснее, чем для мужчин, так как организм представительниц прекрасного пола слабее. Именно поэтому важно высыпаться, полноценно отдыхать ночью, чтобы не столкнуться с разными проблемами со здоровьем.

Хронический недосып у женщин: чем он грозит?

Итак, если женщина не будет спать достаточное количество времени, она столкнется с такими серьезными проблемами:

• ухудшится память, выносливость, будет сложно сконцентрировать внимание на конкретных задачах;
• можно впасть в серьезную депрессию, появляется раздражительность;
• возрастает риск проявления такого заболевания, как диабет, появляются лишние килограммы, человека может поразить инсульт;
• из-за недосыпа могут возникнуть всевозможные отклонения в вопросах психики, женщины могут начать думать о суициде, даже если ранее у них было все в порядке с психикой.

Все эти проблемы связаны с тем, что повреждаются механизмы, отвечающие за аспекты душевного здоровья. Гормон стресса начинает вырабатываться активнее надпочечниками, поэтому представительница прекрасного пола становится раздражительной и сердитой.

Помимо этого, постоянный недосып приводит к развитию ожирения. В желудке малоспящего человека то, что было съедено перед сном, переходит в клетчатку, которая откладывается под кожей. Вскоре вы заметите лишние килограммы, от которых непросто избавиться.

Недосып снижает уровень лептина в организме. Это гормон, который активирует процесс обмена веществ, подавляет ощущение голода. Концентрация грелина, повышающего аппетит, увеличивается, так что человек начинает есть намного больше.

Сколько нужно спать, и как хорошо выспаться?

Ученые доказали, что женщины должны спать нечетное количество часов в сутки. Это семь или девять часов. Благодаря такому графику вы будете чувствовать себя намного лучше.

Итак, вот советы, которые помогут вам просыпаться без ощущения усталости:

• лучше ложиться спать до двенадцати часов ночи;
• постарайтесь наладить постоянный режим, не нарушайте его даже в выходные и праздники;
• перед отходом в постель хорошо проветрите спальню, ведь температура воздуха в помещении должна варьироваться от 16 до 20 градусов;
• снимите ощущение усталости с помощью любимой композиции, литературного воспроизведения или другим методом;
• сходите в душ, включите теплую воду и очистите кожу от пыли и пота, ведь это принесет приятные ощущения;
• делайте выбор в пользу простыней, которые выполнены изо льна, так как польза данного материала для полноценного сна доказана учеными Италии;
• избавьтесь от ощущения напряжения в мышцах, расслабив мысленно все части тела в положении лежа;
• подумайте о чем-нибудь приятном, можете зажечь ароматические свечи, чтобы окунуться в атмосферу расслабления;
• выпейте теплого молока, можете добавить в него ложечку меда;
• закройте глаза и медленно рисуйте ими восьмерку.

Если у вас наблюдаются нарушения сна, обратитесь к сомнологу. Это специалист, который проведет обследование организма, обнаружит точные проблемы. Если сомнолог назначил вам СИПАП-терапию, обращайтесь в наш интернет-магазин. Мы готовы предложить качественные и надежные аппараты на самых выгодных условиях!