В борьбе с храпом, даже если он продолжительный, помогают специальные упражнения. Они делают мышечный корсет глотки крепким, а волокна – более упругими, эластичными. Без специального комплекса упражнений не обойтись, если вы страдаете от апноэ сна. Гимнастику выполняют с утра и перед сном, чтобы избежать спадания мягких тканей глотки и перекрытия воздухоносных путей.

Лучшие упражнения для гортани

Помните о том, что заниматься необходимо регулярно. Это даст возможность достичь желаемых результатов намного быстрее. Комплекс длится не менее десяти минут, чтобы храп ослаб или же вовсе пропал.

• Поставьте кулак в передней части подбородка. Затем двигайте челюсть вперед и хорошо нажимайте на нее кулаком. Таких упражнений должно быть не меньше тридцати, старайтесь делать подходы так, чтобы возникало сопротивление.
• Возьмите в зубы карандаш и очень сильно его сожмите. Удерживайте предмет не менее трех минут, не убавляя сил.
• Откройте рот и опустите челюсть снизу так низко, насколько можете. Вращайте ею по кругу в обе стороны по очереди. На одну сторону должно приходиться не менее десяти повторов.
• Произносите буквы «и» и «у» вслух. Каждую букву нужно повторить не меньше двадцати раз. Напрягайте мышечные волокна шеи, прилагая усилия, чтобы упражнение дало желаемый эффект.

Если вы будете делать такую гимнастику регулярно, то в скором времени храп перестанет давать о себе знать. К тому же, упражнения сведут к минимуму эпизоды остановки дыхания во время ночного отдыха.

На какой еще гимнастический комплекс обратить внимание?

Сомнологи рекомендуют еще несколько упражнений, которые дают хорошие результаты. Среди них:

• Наберите в рот как можно больше воздуха. Затем поверните голову в левую сторону, слегка приоткройте уголок губ слева, выпустите воздух. Затем смените сторону, повторите подходы по двадцать раз.
• Не нужно сдерживать себя, когда вы зеваете. Это еще одно отличное упражнение для избавления от храпа. Раскройте рот как можно шире, хорошо напрягите мышцы шеи и глотки. Таких подходов должно быть не меньше десяти.
• Сомкните губы как можно плотнее. Напрягите область гортани и подбородка, не ослабляйте напряжение в течение пяти секунд. После этого можете резко расслабить мышцы и высунуть язык, выкрикивая букву «а».
• Выдвиньте челюсть, расположенную снизу, как можно дальше вперед. Подобную манипуляцию повторите и с нижней губой. Когда пройдет пятнадцать секунд, верните все в первоначальное положение. Таких подходов должно быть десять или больше.

Ну и, конечно, при апноэ сна не обойтись без СИПАП-терапии. Это современный и безопасный метод лечения, который дает эффективные результаты. Вы сможете исключить остановки дыхания во время ночного отдыха, ваш сон станет полноценным и комфортным.

Приобрести маски и аппараты для СИПАП-терапии можно в нашем интернет-магазине. Товары, собранные в каталоге, обладают высоким уровнем качества и сопровождаются соответствующими сертификатами!