Многие люди в наше время страдают от проблем со сном. Они начинают принимать снотворные препараты, которые могут вызвать зависимость. Зависимость от снотворных может возникать из-за различных причин, включая стресс, бессонницу, психологические факторы и даже привыкание к препаратам. Важно понимать, что длительное употребление снотворных может вызвать серьезные побочные эффекты и привести к зависимости. Рассмотрим те советы, которые помогут избавиться от такого явления.

Посоветуйтесь с врачом

Прежде чем принимать какие-либо меры по устранению бессонницы, обратитесь за консультацией к сомнологу. Врач поможет оценить ваше состояние, определить причины отсутствия сна и разработать индивидуальный план по избавлению от зависимости.

Постепенное снижение дозы

Не рекомендуется резко прекращать приём снотворных препаратов, так как это может вызвать отрицательные последствия. Постепенно уменьшайте дозу под наблюдением врача.

Установка регулярного расписания сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. В спальне должна царить уютная атмосфера для спокойного сна.

Избегайте кофеина и других возбуждающих веществ

Ограничьте потребление кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру. Исключите их полностью перед сном.

Физическая активность

Уделите время физическим упражнениям в течение дня. Но перед сном физическая активность должна быть минимальной.

Расслабляющие практики

Используйте методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения. Теплая ванна или чтение также могут помочь расслабиться перед сном.

Создание условий для хорошего сна

Обеспечьте темную, прохладную и тихую обстановку в спальне. Постельное белье должно быть качественным, натуральным и «дышащим».

Избегайте долгого лежания в постели

Если не можете заснуть в течение 20–30 минут, встаньте и сделайте что-то спокойное до появления сонливости. Не стоит продолжать лежать, так как сон точно не придет к вам.

Психологическая поддержка

При необходимости обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту для разрешения психологических факторов, мешающих засыпанию.

Если проблема продолжает давать о себе знать, обратитесь за помощью к сомнологу. Возможно, вы столкнулись с апноэ сна. Специалист проведет диагностику организма и назначит грамотную схему терапии. Обычно это СИПАП-лечение, которое дает действительно эффективные результаты.

Вы можете купить маски и аппараты в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем огромнейший ассортимент вариантов, так что вы легко подберете то, что вам подходит. Доставка заказа по вашему адресу будет оперативной!