Процесс укрепления мышц гортани и неба – это очень полезное дело. Можно улучшить дыхание, речь, а также общее состояние здоровья при апноэ сна. Вам удастся выполнять упражнения в комфортных домашних условиях в удобное для вас время. Рассмотрим наиболее распространенные варианты подробнее.

Какие упражнения делать для укрепления мышц неба?

Есть немало полезных упражнений, которые укрепят мышцы неба. Среди них:

• Лифт. Поднимите язык к верхнему небу, словно вы хотите к нему прикоснуться. Задержитесь в таком положении на десять секунд, а затем расслабьтесь. Повторить упражнение нужно 5-10 раз. Оно укрепит мышцы, которые отвечают за поднятие неба.
• Звук «А». Его необходимо произносить, широко открыв рот. Постарайтесь произносить звук громко и четко в течение десяти секунд. Повторить упражнение необходимо 5-10 раз. Оно укрепит те мышцы, которые принимают участие в артикуляции.

Благодаря таким занятиям вам удастся снизить симптоматику апноэ сна. Мышцы неба станут крепкими, поэтому эпизоды остановки дыхания не будут способствовать частым микропробуждениям.

Упражнения для укрепления гортани

Чтобы мышцы гортани не блокировали пути дыхания, их тоже необходимо укреплять. Вот некоторые полезные упражнения:

• Громкий шепот. Произносите фразы или слова шепотом, но старайтесь делать это как можно громче. Постепенно увеличивайте громкость. Такое упражнение длится в течение пяти минут. Оно отлично укрепляет голосовые связки, а также мышцы гортани.
• Глоток воды. Пейте воду небольшими глотками. Это необходимо делать медленно, полностью концентрируясь на процессе глотания. Повторить упражнение нужно от 5 до 10 раз.

Это ваша возможность значительно укрепить мышцы гортани в комфортных домашних условиях.

Дыхательные упражнения

Снизить симптоматику апноэ сна помогут и некоторые дыхательные упражнения. Вот что вы можете делать дома:

• Диафрагмальное дыхание. Лягте на спину и положите руку на живот. Вдыхайте глубоко через нос, чтобы живот поднялся. Затем выдохните через рот, ощущая, как он опускается. Повторить упражнение необходимо десять раз. Оно укрепляет диафрагму, улучшает контроль над процессом дыхания.
• Дыхание через соломинку. Возьмите соломинку и сделайте вдох через нос. Затем выдохните воздух через соломинку. Время выполнения упражнения – пять минут. Оно укрепит дыхательные мышцы и улучшит вентиляцию легких.

Выполняйте все вышеописанные упражнения каждый день, чтобы получить эффективные результаты. Также пейте достаточно воды, чтобы слизистые оболочки оставались увлажненными. Во время выполнения упражнений следите за осанкой, ведь так дыхание улучшится, а мышцы будут в тонусе.

Нередко сомнолог рекомендует сочетать упражнения с СИПАП-терапий, чтобы лечение было наиболее эффективным. Заказать маски и аппараты вы можете в нашем интернет-магазине по приятной цене. Мы доставим товар по адресу клиента в максимально сжатые сроки, так что вам никуда не придется ехать!