Бессонница имеет связь со стрессами и перегрузками, неправильным рабочим графиком и прочими моментами. Именно поэтому полностью избавиться от нее с помощью одних только снотворных препаратов не удастся. Чаще всего на практике используется когнитивно-поведенческая терапия, которая дает эффективные и стабильные результаты, позволяет справиться с нарушениями сна.

Принципы и стратегии когнитивно-поведенческой терапии

Такая терапия дает возможность значительно улучшить гигиену сна. Она основана на формировании полезных условных рефлексов в процессе засыпания. Есть немалое количество стратегий, однако наиболее востребованным считается метод под названием «Контроль стимула».

Это стратегия, которая считается простой, но и эффективной одновременно. Негативные условные рефлексы разрушаются, поэтому бессонница бесследно исчезает. В результате человек будет быстро и легко засыпать. Стратегия подразумевает под собой устранение тех ритуалов, которые мешают уснуть, так что стоит ее опробовать на практике.

Принципы работы стратегии «Контроль стимула»

Вы очень устали в течение дня, но заснуть так и не удается? Вам страшно от того, что утром вы снова встанете без сил? Многие люди стараются утомиться больше, и, лежа в кровати:

• просматривают телепередачи;
• разгадывают кроссворды;
• читают книги;
• играют в телефон и так далее.

Из-за этих рефлексов заснуть становится просто невозможно. Именно поэтому необходимо изменить стереотипы, следуя основным стратегиям когнитивно-поведенческой терапии:

• не старайтесь лечь в постель, если вам не очень хочется спать, так как это будет бесполезно, вы все равно просто пролежите с открытыми глазами;
• в спальне должно быть максимально тихо и темно, поэтому никогда не засыпайте при включенном телевизоре, а также задергивайте шторы;
• если вы не заснули в течение двадцати минут, займитесь какими-либо делами, а через несколько часов снова попробуйте заснуть.

Проявляйте последовательность, будьте упорны, чтобы через несколько дней достичь эффективных результатов своей работы. Постель будет ассоциироваться только со сном, но никак не с разнообразными развлечениями.

Если сон пропал прямо посередине ночи, уйдите из спальни на кухню или в гостиную. Займитесь теми делами, которые способны вас успокоить. Пока организм не захочет окончательно отдохнуть, не возвращайтесь в свою кровать.

Также стоит сходить к сомнологу, ведь бессонница может иметь связь с сонным апноэ. Специалист проведет анкетирование, а также обследование вашего организма. Ему удастся обнаружить сложность проблемы, ее особенности, последствия, к которым привели остановки эпизодов дыхания, а также прочие моменты. В данной ситуации назначается СИПАП-терапия, которая дает эффективные результаты.

Все, что нужно для проведения такого лечения, можно заказать в нашем интернет-магазине. Мы реализуем товары со всеми необходимыми сертификатами. Они оправдают ваши основные ожидания, станут выгодным вложением денег. Просмотрите каталог на нашем сайте, чтобы прочесть описания аппаратов, сделать правильный выбор. Если возникнут вопросы, задавайте их квалифицированным консультантам нашей компании, набрав указанный номер телефона!