Апноэ сна – это серьезное состояние, которое требует очень внимательного подхода к образу жизни и привычкам. Если внести некоторые корректировки, можно улучшить качество ночного отдыха и общее самочувствие. Итак, рассмотрим, от чего отказаться и что лучше ограничить, если у вас было диагностировано апноэ сна.

Избыточный вес

Наличие лишних килограммов – это один из основных факторов риска развития апноэ сна. Вам необходимо следить за массой тела и стараться поддерживать ее в пределах нормы. Снизьте калорийность своего рациона, отказавшись от пищи, богатой сахарами и жирами. Не стоит употреблять в пищу фаст-фуд, поскольку в такой еде слишком много жиров и натрия. От такого питания ваш вес будет резко увеличиваться.

Спиртное

Алкогольные напитки способствуют расслаблению мышц горла, поэтому симптомы апноэ сна усугубятся. Полностью откажитесь от спиртного или ограничьте его потребление, в особенности перед ночным отдыхом. Даже маленькая дозировка алкоголя негативно отразится на вашем сне.

Курение

Такая вредная привычка негативно влияет на дыхательные пути и усугубляет симптоматику апноэ. Откажитесь от курения, чтобы улучшить здоровье легких и снизить риск обострения проблемы. Также избавление от такой вредной привычки позволит намного быстрее восстановиться после операций.

Снотворные и успокаивающие препараты

Некоторые медикаменты слишком сильно расслабляют мышцы горла, что повышает риск обструкции путей дыхания. Никогда не принимайте снотворное и успокаивающие препараты без рекомендации специалиста. Лучше обсудить альтернативные методы лечения с доктором.

Неправильная поза для сна

Сон на спине усугубляет симптоматику апноэ сна. Такое положение приводит к обструкции дыхательных путей. Чтобы предотвратить проблемы, спите на боку. Так давление на пути дыхания снизится, поэтому вам удастся полноценно выспаться.

Продукты, способствующие заложенности носа

Некоторые ингредиенты вызывают или усугубляют заложенность носа, поэтому человеку становится сложно дышать во сне. Не злоупотребляйте молочной продукцией, так как в некоторых ситуациях она способствует образованию слизи в носовых пазухах. Также избегайте острых и пряных продуктов, ведь они вызывают раздражение слизистых оболочек носа.

Кофеин

Он нарушает сон и вызывает чрезмерное беспокойство. Во второй половине дня старайтесь не пить напитки, в которых содержится кофеин. Лучше сделать выбор в пользу чистой воды без газа или же травяного чая.

Стресс и тревога

Стрессовые ситуации ухудшают качество ночного отдыха и усугубляют симптомы апноэ сна. Избегайте их, если это возможно. Также стоит заняться практиками релаксации – медитацией, йогой или дыхательными упражнениями.

Если после консультации с сомнологом вам была рекомендована СИПАП-терапия, стоит просмотреть каталог нашего интернет-магазина. В нем собраны лучшие аппараты, маски и аксессуары для наиболее эффективного и безопасного лечения. Вы сможете сделать заказ в пару кликов и получить его с оперативной доставкой!