Полусон – это состояние, при котором человек находится между бодрствованием и сном. Он спит, но его ночной отдых не полноценный и поверхностный. Это приводит к ощущению постоянной усталости, сильной раздражительности, нехватке энергии в течение всего дня. Если вы чувствуете, что находитесь в состоянии полусна и это мешает привычному образу жизни, стоит бороться с проблемой. Рассмотрим основные советы, которые помогут высыпаться и чувствовать себя хорошо.
Строго следуйте режиму сна
Ложитесь спать и просыпайтесь ежедневно в одно и то же время. Благодаря грамотному и регулярному режиму сна ваш организм настроится на оптимальный циркадный ритм. В результате такое явление, как полусон, перестанет давать о себе знать.
Спите в комфортных условиях
В помещении, где вы отдыхаете, должно быть тихо, темно и прохладно. Не стоит пользоваться гаджетами перед отходом в постель. Их экраны вырабатывают синий цвет, который мешает мелатонину вырабатываться в достаточных количествах. Именно этот гормон отвечает за полноценный и глубокий сон.
Не пейте перед сном кофе или спиртные напитки
Сон ухудшается, если вы выпьете на ночь алкоголь или же напиток, содержащий кофеин. За несколько часов до отхода в постель забудьте о таких продуктах. Благодаря этому сон не будет поверхностным, поэтому вы полноценно отдохнете.
Расслабляющие техники
Попробуйте помедитировать перед отходом в постель. Также ознакомьтесь с разными расслабляющими упражнениями. Все это успокаивает тело и ум, настраивает на комфортный и полноценный отдых.
Активный образ жизни
Чтобы высыпаться и не просыпаться по ночам слишком часто, стоит вести активный образ жизни в период бодрствования. Но перед сном тренировки не должны быть слишком интенсивными.
Не спите слишком долго днем
Не стоит злоупотреблять дневным сном, так как он мешает быстро заснуть и полноценно выспаться ночью. Если даже вы сильно устали, достаточно получасового дневного сна, чтобы восстановить запасы энергии в организме.
Питание и график приема пищи
Перед отходом в постель необходимо употреблять в пищу легкие блюда. Не стоит переедать, чтобы полноценно отдохнуть. Помните о том, что график приема пищи должен быть регулярным.
Если проблемы со сном стали постоянными и негативно влияют на вашу жизнь, обратитесь к сомнологу. Нередко причиной полусна является апноэ, которое вызывает частые эпизоды остановки дыхания во время ночного отдыха. Полисомнография позволит определить проблему и ее тип. Наиболее эффективным вариантом для борьбы с апноэ сна в наше время считается СИПАП-терапия. Специальное оборудование будет нагнетать воздух в органы дыхания под оптимальным давлением, определенным доктором. Благодаря этому вы забудете о неприятном явлении и будете чувствовать себя отлично в течение дня.
Вам было назначено именно такое лечение? Тогда наш интернет-магазин готов предложить широкий выбор масок и сипап-аппаратов. Вам удастся сделать свой заказ в домашних условиях и получить его с оперативной доставкой по указанному адресу!