Для многих людей такая проблема, как храп, чрезвычайно актуальна. Страдают и те, кто живет рядом с храпящим человеком. Нужно обязательно избавиться от явления, так как само собой оно не проходит. Помимо этого, храп нередко перерастает в апноэ сна. Необходимо обратиться к сомнологу, который назначит верную схему терапии. Благодаря этому вам удастся избавиться от неприятного явления.

Начинать необходимо с малого

Основная задача – это исключить вероятные причины недуга. Среди наиболее простых советов можно выделить:

• не пейте спиртное на ночь и не курите, поскольку это гарантировано приведет к храпу;
• следите за массой тела, ужин должен быть легким, не стоит переедать, чтобы не столкнуться с ожирением и храпом;
• не спите на идеально ровной поверхности, ведь это способствует западению язычка в просвет глотки, обратите внимание на высокое изголовье, образующее оптимальный угол;
• подберите подходящую подушку, которая должна быть достаточно крупной и туго набитой, чтобы голова не наклонялась, а плечи не сползали.

Помимо этого, постарайтесь сменить позу для сна. Храп провоцирует ночной отдых на спине. Чтобы отучиться так спать, вшивайте в пижаму шарики для игры в теннис или же прочие предметы круглой формы. Примерно через десять дней у вас выработается условный рефлекс, поэтому вы больше не будете спать на спине.

Свежий воздух для облегчения храпа

Важно дышать свежим воздухом, чтобы проблема перестала давать о себе знать. Вот несколько советов, которые нужно принять во внимание:

• Занимайтесь физическими нагрузками каждый день. Например, вечером пробегитесь по парку в течение пятнадцати минут. Также стоит гулять не менее часа в день, чтобы насытить органы дыхания кислородом.
• Проветривайте спальню перед сном. Летом открывайте форточку, а зимой приоткрывайте ее, ведь в комнате должно быть достаточно кислорода.
• Перед самым сном принимайте прохладный душ. Не стоит стоять под струями воды долго, чтобы не заболеть. Достаточно будет нескольких минут.

Но помните о том, что если храп очень сильный и сопровождается эпизодами остановки дыхания, нужна консультация сомнолога. Этот специалист проведет диагностику организма и назначит оптимальную схему терапии. Чаще всего на практике используется СИПАП, когда воздух поступает в органы дыхания под оптимальным лечебным давлением. Вы забудете о проблемах со сном и снова сможете полноценно отдыхать.

Заказывайте маски и аппараты на нашем сайте прямо сейчас. Мы реализуем оборудование от проверенных брендов, зарекомендовавших себя с лучшей стороны. Звоните консультантам компании и задавайте им возникшие вопросы в удобное для вас время!