Сонный паралич – это явление, во время которого человек испытывает временный паралич при сохраненном сознании. Чаще всего проблема возникает, когда в момент пробуждения или же засыпания. Возникают галлюцинации, человек испытывает сильнейший страх. Основной угрозой сонного паралича является психологическая травма. Прочих проблем со здоровьем он не вызывает.

Основные симптомы сонного паралича

Люди, испытавшие на себе подобное явление, жалуются на такие признаки проблемы:

• невозможно пошевелиться, даже прилагая усилия, длительность обездвиживания может достигать нескольких минут;
• человек находится в сохраненном сознании, что нагнетает страх;
• отсутствует возможность произнести хотя бы один звук;
• возникают ощущения, которые пугают, могут проявляться галлюцинации;
• может показаться, что двигается кровать или же открываются двери, ощущается давление в области грудной клетки;
• реальность невозможно отделить от вымысла, все происходящее кажется максимально реалистичным;
• человек может почувствовать, что вот-вот умрет;
• пот начинает активно выделяться, возникает сильнейшая боль в голове.

Чаще всего подобное явление беспокоит тех людей, которые привыкли спать на спине. Если говорить о факторах, влияющих на развитие патологии, можно выделить стрессы, панические расстройства, перевозбуждение.

Сонный паралич может говорить о наличии у человека прочих заболеваний:

• тревожные расстройства;
• нарколепсия;
• повышенное давление;
• апноэ сна;
• мигрень.

Не стоит замыкаться в себе, переживать все в одиночестве. Обсудите ту проблему, которая у вас возникла, с близкими людьми. Также необходимо записаться на прием к квалифицированному специалисту, который обнаружит причины возникновения сонного паралича и подскажет, как вести себя в этой ситуации.

Основа лечения сонного паралича

Чтобы предотвратить повторение неприятной ситуации в дальнейшем, стоит следовать простым советам, которые дают сомнологи:

• ваш режим отхода в постель и пробуждения должен быть одинаковым, даже если наступили выходные дни или же праздники;
• в дневное время суток освещение в помещениях должно быть максимально интенсивным;
• проветривайте спальню перед сном, спите только на удобном матраце;
• вечером освещение нужно уменьшить, а ночью уместно спать только при свете ночника;
• не ложитесь на дневной сон, если на часах уже более трех дня, общая длительность дремы не должна превышать 90 минут;
• за два часа до сна не ужинайте, ограничьтесь стаканом кефира;
• не употребляйте на ночь кофе, а также спиртные напитки;
• за два часа до сна стоит сделать легкую разминку;
• придумайте для себя ритуал успокоения перед отходом в постель, например, почитайте или займитесь рукоделием;
• не сидите в интернете, если до планируемого ночного отдыха остался час.

Помимо этого, стоит отказаться от употребления стимуляторов. Помогут такие приемы, как медитация, а также техника глубокого дыхания. Ограничьте стрессовые ситуации, чтобы наслаждаться полноценным ночным отдыхом!