Если вы хотите предотвратить такое явление, как храп, необходимо заниматься тренировкой языка. В данный процесс входят некоторые упражнения, а также рекомендации, которые укрепляют мышцы горла, языка и неба. Помимо этого, вам удастся улучшить дыхательные навыки. Храп нередко вызывает расслабление мышц в области горла и дыхательных путей. Тренируйте их, чтобы явление не беспокоило, а ночной отдых стал максимально комфортным.

Упражнения для горла и языка

Вы можете делать повторяющиеся движения языка. Для этого вытягивайте его вперед и вниз, а затем поднимайте к небу вверх. Также можно надувать щеки, медленно выпуская воздух. Очень эффективной является имитация звуков. Произносите гласные буквы для того, чтобы мышцы языка и горла были в тонусе.

Упражнения для дыхания

Хорошо себя зарекомендовала тактика глубокого дыхания. Сосредоточьтесь на глубоком вдохе через нос. Выдыхать необходимо медленно и через рот. Можете попробовать дышать с закрытым ртом. Дышите только через нос, так как такое упражнение позволит держать под контролем дыхательный процесс.

Избегайте спиртных напитков и курения

Эти вредные привычки расслабляют мышцы горла. Именно поэтому храп станет более активным и сильным. Не стоит употреблять спиртное и курить перед сном, чтобы ночной отдых стал действительно качественным.

Поддержание здорового образа жизни

Необходимо уделять достаточно внимания физическим упражнениям. Также пересмотрите свой рацион питания. В него необходимо добавить здоровые и полезные продукты. Помните о том, что оптимальный вес исключит риск возникновения храпа, а также положительно повлияет на ваше общее самочувствие.

Правильная обстановка в спальне

Стоит обеспечить себе действительно комфортное место для сна. Внимательно отнеситесь к выбору матраса и подушки. Благодаря этому ваша поза во время ночного отдыха будет правильной, поэтому вы станете намного меньше храпеть. Также в спальне должна царить оптимальная влажность воздуха. Если он слишком сухой, то купите увлажнитель, чтобы храп не мешал комфортному ночному отдыху.

Консультация с врачом

Если храп становится серьезной проблемой, обратитесь к врачу или специалисту по сну для получения рекомендаций, связанных с процессом лечения. Ваш организм будет продиагностирован с помощью эффективного метода – полисомнографии. Это позволит определить наличие апноэ сна, уровень тяжести проблемы, а также получить грамотную терапию. Чаще всего это СИПАП, так как аппараты и маски нагнетают воздух в органы дыхания под подходящим давлением. Такое лечение не имеет побочных эффектов, поэтому переживать вам не о чем.

Купить аппараты и маски для СИПАП-терапии можно в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем только лучшее оборудование для борьбы с апноэ сна. Вам достаточно просто просмотреть каталог портала в свободное время, чтобы сделать свой выбор. Доставка заказа будет оперативной, так что никуда ехать не придется. Просите совета у консультантов, если не можете сделать выбор самостоятельно!