Качественный и полноценный сон – это неотъемлемая часть здоровья и благополучия человека. Достаточное количество ночного отдыха позволяет избежать таких проблем, как раздражительность, усталость, развитие серьезных заболеваний. Есть несколько правил, которые позволят улучшить качество сна. Разберемся с каждым из них подробнее.

Регулярность режима

Помните о том, что вы должны строго соблюдать режим сна. Вот несколько советов, которые позволят его поддерживать:

•         Засыпайте и просыпайтесь в одно время ежедневно. В вашем организме будет выработана привычка. Внутренний биологический часовой механизм будет правильно настроен.
•         Не спите днем слишком долго. Отдых днем негативно отражается на качестве ночного отдыха. Если вы ощущаете себя уставшим, энергии нет, то старайтесь не спать днем больше получаса.
•         Подходящая атмосфера для сна. Ложитесь спать в темной и прохладной комнате. Это позволит намного быстрее заснуть.

Такие простые советы помогут наладить качество ночного отдыха. Вы будете высыпаться, благодаря чему улучшится и общее самочувствие.

Здоровый образ жизни

Он тоже способствует качественному ночному отдыху. Прислушайтесь к следующим рекомендациям:

•         Физическая активность. Регулярные упражнения делают сон наиболее глубоким. Однако старайтесь не тренироваться, если до отдыха осталось несколько часов.
•         Правильное питание. Не ешьте перед сном жирные продукты или же тяжелые блюда. Употребление кофе и спиртных напитков также негативно влияет на качество вашего ночного отдыха.
•         Исключите стрессовые ситуации. Попробуйте разные методы релаксации (йога, медитация или дыхательные упражнения). Они позволят значительно снизить уровень стресса и тревожности.

Откажитесь от вредных привычек, ведь это напрямую влияет на качество ночного отдыха. Вы будете высыпаться и чувствовать себя хорошо.

Комфортная обстановка в комнате

Условия, царящие в помещении, важны для действительно качественного отдыха ночью. Вот некоторые рекомендации:

•         Удобные подушки и кровать надлежащей жесткости. Подберите кровать и подушки, которые соответствуют вашим индивидуальным предпочтениям.
•         Атмосфера тишины и темнота. Шторы должны быть затемняющими, так как в полной темноте ваш отдых будет более качественным. Чтобы заблокировать сторонние звуки, можете включать приятную расслабляющую музыку.
•         Отсутствие электроники перед сном. Исходящий от экранов гаджетов свет замедляет выработку мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию цикла сна и бодрствования. Именно поэтому не пользуйтесь различными девайсами перед ночным отдыхом, а также не смотрите телевизор допоздна.

Если у вас обнаружено апноэ сна, можете приобрести СИПАП-аппараты и маски в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем качественное оборудование по очень приятным ценам. С его помощью вам удастся с комфортом отдыхать ночью. Если в этом возникнет необходимость, обращайтесь к нашим опытным консультантам с вопросами. Доставка заказа будет оперативной, так что вам никуда не придется ехать!