Все, что делает человек, так или иначе влияет на каждую сферу его жизни. Не исключением стал и сон, ведь несбалансированное питание значительно нарушает его качество. Многие люди не задумываются над своим меню, поэтому страдают от бессонницы. Рассмотрим те принципы питания, которые помогут избежать проблем.

Как режим питания влияет на качество сна?

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до планируемого отхода ко сну. Организм не проголодается за это время, а ощущение насыщения пройдет. Практически все продукты будут переварены. Когда вы отправитесь в постель, дискомфорт будет полностью исключен. Если поужинать слишком рано, вас одолеет бессонница, ведь голод не даст нормально уснуть, станет причиной частых пробуждений.

Ужин не должен быть слишком плотным, избегайте перееданий. Помните о том, что набитый желудок создает дискомфорт, так как организм тратит много сил на переваривание пищи. Помимо этого, вы можете столкнуться с аритмией, ведь активируется блуждающий нерв. Все это негативно отражается на качестве ночного отдыха.

От чего стоит отказаться, чтобы полноценно высыпаться?

Перед сном запрещено употреблять спиртные напитки. Алкоголь способствует тому, что человек просто отключается, отсутствуют самые важные фазы сна. К тому же, организм будет пытаться очиститься от вредных компонентов, поэтому ваш мозг точно не отдохнет.

Также откажитесь от напитков и продуктов, в составе которых присутствует кофеин. Это сильные стимуляторы, которые делают ритм сердечных сокращений более частым, повышают давление. Кофеин обладает и мочегонными свойствами, поэтому вы будете часто просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет. Конечно, о полноценном сне в таких условиях можно позабыть.

Есть еще немало продуктов, которые точно не должны присутствовать в вашем вечернем рационе. Это острые специи, а также имбирь. Ингредиенты влияют на организм так же, как и кофеин, вызывая бессонницу.

Правила питания для качественного и полноценного сна

Чтобы позабыть о бессоннице и прочих проблемах, которые связаны с ночным отдыхом, стоит позаботиться о разнообразном питании. Добавьте в меню различные продукты, но преобладать должны ингредиенты, обладающие растительным происхождением. Ваш организм получит немало ценных микроэлементов и витаминов разных групп, что положительно отразится на качестве ночного отдыха.

Если изменение рациона питания не дало желаемых результатов, сходите на прием к сомнологу. Он проведет диагностику организма и проверит, не столкнулись ли вы с апноэ сна. Если проблема была обнаружена, он назначит верную тактику лечения. Чаще всего на практике используется СИПАП-терапия, которая позволяет исключить частые микропробуждения.

Все, что нужно для лечения, вы можете купить в нашем интернет-магазине. Мы собрали в каталоге сертифицированные товары от известных и проверенных брендов. Если возникнут вопросы, звоните нашим квалифицированным консультантам в удобное время!