Качественному и полноценному сну способствуют многие факторы, начиная от самочувствия самого спящего, и заканчивая воздухом в помещении. Если вы легли вовремя и смогли поспать достаточное количество времени, то на утро получите не только заряд бодрости и хорошее настроение, но и силы для новых дел.

Но какова же норма сна для каждого человека, и какова же норма сна по возрастам у взрослых? Является ли она одинаковой для всех или же носит индивидуальный характер? Давайте разберёмся.

Сколько необходимо спать для того, чтобы выспаться?

В этом вопросе стоит обратить внимание, прежде всего, на возраст человека. Поскольку норма времени сна по возрастам определяет количество часов, необходимых для хорошего самочувствия. Если человек недосыпает, то он подвергает свой организм серьёзной опасности, ровно, как и когда пересыпает, ведь некоторые заболевания могут провоцироваться плохим сном.

Люди, которые любят много спать, больше других страдают от заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой. По статистике, около 30%, спящих более 9 часов, имеют повышенный риск уйти из жизни. Также 12% тех, кто спит менее, чем хотя бы по 6 часов, склонны к преждевременной смерти.

Норма сна для человека по возрастам регулируется индивидуальными особенностями его организма. Но всё же, для людей, старше 25 лет и до 65, оптимальный вариант сна – около 7-9 часов.

Нормой сна для детей по возрастам является следующее количество часов:

• до 3-х месяцев – 17 часов;
• до 1 года – 12-15 часов;
• до 2 лет – 12-14 часов;
• до 5 лет – 10-13 часов;
• до 13 лет – 9-11 часов;
• до 17 лет – 8-19 часов;
• до 25 лет – 7-9 часов.

Что необходимо для получения полноценного сна?

Чтобы получить качественный сон и почувствовать с утра прилив сил, необходимо следовать паре правил.

• Стараться ложиться в одно и то же время ежедневно.
• В дни, когда вы отдыхаете от работы, можно увеличить количество сна на 1-2 часа, но не более.
• Засыпать стоит в полной темноте.
• Не засыпайте раньше, чем пройдет до 3 часов после плотного ужина.
• Проветривайся помещение около 15 минут перед сном.
• Спите на том, на чём вы чувствуете себя комфортно. Подберите удобные постельное бельё, кровать и спальные принадлежности.
• Если вы спите на диване, то постарайтесь приспособить его под себя в плане удобства.

Соблюдая все эти правила, вы сможете обеспечить себе быстрое засыпание и получите удовольствие от сна. Старайтесь придерживаться установленных норм по количеству часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо и бодро.