Сон – это естественное физиологическое состояние человека, при котором снижается мозговая и двигательная активность. Когда человек спит, в организме происходит множество важных процессов, например, восстанавливается иммунитет, накапливается энергия, необходимая во время бодрствования. Но все эти механизмы работают только во время качественного сна.
Как оценить свой сон?
Оценить сон можно самостоятельно, главный показатель – самочувствие при пробуждении. Если человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим, это уже указывает на хорошее качество сна, а ощущение разбитости и усталости, наоборот, говорит о наличии определенных проблем.
В сомнологии используется несколько методов оценки сна, все они делятся на субъективные и объективные. В первую группу входят различные опросники, с помощью которых сам человек оценивает:
- Удовлетворенность сном;
- Длительность засыпания;
- Продолжительность ночного отдыха;
- Частоту пробуждений по ночам;
- Ощущения после сна.
Человек в состоянии определить, «сова» он или «жаворонок». Это называется хронотипом и тоже учитывается при оценке сна. Одним из субъективных показателей является дневная сонливость, необходимость в дополнительных стимуляторах, например, кофе. Важную роль играет и время засыпания: если человек засыпает после полуночи и спит положенные 8 часов, это далеко не то же самое, что 8-часовой сон с 22.00.
Оценка качества сна объективными методами дополняет полученную информацию. Очень часто люди не могут оценить свой отдых, многие показатели кажутся не совсем такими, как они есть на самом деле. К примеру, человек может чувствовать, что практически не спит по ночам. Но на самом деле он все же погружается в сон, просто качество этого сна достаточно низкое.
Для чего нужен мониторинг сна?
Получить точную и достоверную информацию о качестве сна и его характеристиках позволяет специальное исследование – ЭЭГ-мониторинг. Его суть заключается в длительной записи электроэнцефалограммы во время дневного или ночного сна. Такое исследование дает возможность:
- Выявить скрытые изменения в работе мозга;
- Изучить фазы сна;
- Определить нарушения засыпания;
- Найти причины бессонницы;
- Проанализировать различные нарушения сна, включая храп, лунатизм.
Регистрация биоэлектрической активности мозга с помощью специального прибора абсолютно безопасна для здоровья, поэтому мониторинг проводится у детей и у взрослых. Оценка сна данным методом необходима для выявления некоторых серьезных нарушений, например, кратковременной остановки дыхания – апноэ.
Что такое фазы сна и на что они влияют?
Во время ЭЭГ фиксируются изменения электрической активности мозга, которые называются фазами сна. Существует всего 4 такие фазы:
- Дремота;
- Легкий сон со снижением частоты дыхания и пульса, в этом состоянии человеку легко проснуться;
- Быстрый сон, когда люди видят сновидения, а их мышцы блокируются, чтобы не совершались активные движения во сне;
- Глубокий сон – самая важная фаза для борьбы с усталостью, восстановления сил.
Эти фазы непрерывно чередуются, в норме за ночь проходит 4-6 полных циклов. Если соотношение фаз нарушается, появляются проблемы со сном и самочувствием.
ЭЭГ – не единственный способ объективной оценки сна. Эта методика используется при наличии серьезных показаний, но каждый желающий может оценить свой сон, например, с помощью фитнес-браслетов, в которых есть соответствующая функция.