Сон является одной из важнейших составляющих жизнедеятельности человека. Организму требуется качественный отдых каждый день для нормального функционирования. Здоровые циклы сна необходимы для того, чтобы решить ряд задач:

• восстановить силы и иммунную систему;
• очистить мозг от токсинов;
• наладить обмен веществ (метаболизм);
• улучшить долговременную память.

Для человеческого организма очень важно, чтобы сон был здоровым и продолжительным. Бессонница и регулярный недосып приводят к потере бодрости и негативно влияют на самочувствие в целом.

Циклы сна и их продолжительность

Существует две фазы сна — медленная и быстрая, вместе они обеспечивают полный цикл сна. Один полноценный цикл длится около 100 минут, для взрослого человека требуется 5 таких циклов, чтобы выспаться. В каждом последующем круге продолжительность медленной фазы уменьшается, а быстрой — увеличивается.

Медленный сон занимает большую часть времени — до 75% и подразделяется на отдельные стадии:

1. Поверхностный сон. Начинается с состояния дремы, когда человек засыпает, но еще довольно чувствителен к окружающим звукам. Длится от 2 до 10 минут.
2. Погружение. На этом этапе организм становится менее чувствительным, температура тела постепенно снижается, но пульс и дыхание еще не замедлены. Продолжается 10-25 минут.
3. Глубокий сон. Во время медленноволнового сна происходят все важные процессы регенерации и выработка гормонов, кровяное давление снижается, замедляется пульс и дыхание. Продолжительность 25-45 минут.

После медленной фазы наступает быстрый сон, который занимает 25% от полного цикла. Его повторение выпадает через каждые полтора часа и на начальном этапе составляет 10-20 минут. Постепенно продолжительность фазы увеличивается.

Как наладить правильный цикл сна?

Цикл сна человека зависит от множества факторов, включая возраст, состояние организма и даже время года. Особенную роль играет процесс выработки мелатонина — гормона, который помогает регулировать биологические ритмы организма. Признаком недостатка этого вещества выступают:

• бессонница или недостаточно крепкий сон;
• усталость, головные боли по утрам;
• снижение иммунитета;
• тревожное состояние и рассеянность;
• агрессия;
• гипертония и т.д.

Также регулярный недосып может привести к развитию инсулинорезистентности и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы избавиться от подобных нарушений или предотвратить их появление, необходимо соблюдать оптимальный режим сна и бодрствования.

В большинстве случаев, регуляция цикла сна предполагает внесение изменений в распорядок дня и режим питания. Для нормализации цикла рекомендуют:

• засыпать и просыпаться в одно и то де время;
• есть не позже, чем за 2-3 часа до сна (желательно белковую пищу);
• прогуливаться перед сном;
• пить травяные чаи вечером, для успокоительного эффекта;
• принимать расслабляющие ванны.

Обеспечить здоровый сон можно также с помощью комфортных условий. Например, подобрать удобную подушку и матрас, проветрить комнату вечером, избавиться от отвлекающих вещей в спальне (телевизор, ноутбук и т.д.). Если нарушение сна происходит регулярно, то лучше обратиться к сомнологу. Врач поможет определить причину возникновения патологий и назначит необходимое лечение.