Чтобы справиться с храпом, необходимо изучить комплекс специальных упражнений. Корсет мышц глотки при этом должен укрепляться. Важно, чтобы волокна стали эластичными, а также упругими. Благодаря этому они не будут спадать во сне, перекрывая пути дыхания. Вы сможете полностью расслабиться и полноценно отдохнуть ночью.

Регулярные упражнения помогут освободить пути, по которым перемещается воздух, поэтому дыхание будет беспрепятственным. Глотка, которая находится в тонусе, предотвращает громкий храп.

Гимнастика, которая исполняется в домашних условиях, простая и доступная. Каждый человек сможет справиться с комплексом упражнений. Но помните о том, что выполнять их необходимо месяц подряд, чтобы получить желаемые результаты.

Разновидности упражнений для гортани

Не стоит пропускать занятия, так как они должны выполняться каждый день как утром, так и вечером. Комплекс длится в течение пятнадцати минут. Когда пройдет месяц, храп перестанет вас беспокоить.

• Подставьте кулак в переднюю часть подбородка. Затем выдвиньте челюсть как можно дальше вперед, нажимая на нее кулаком так, чтобы появилось сопротивление. Повторяйте упражнение тридцать раз подряд.
• Возьмите в зубы карандаш. Очень сильно сожмите предмет. Удерживайте его в течение нескольких минут, не ослабляя напряжение.
• Откройте рот и опустите челюсть, расположенную снизу, как можно ниже. Делайте вращательные движения по кругу. В самом начале двигайтесь вправо, после чего смените направление. Повторите упражнение десять раз подряд для каждой из сторон.
• Говорите буквы «у» и «и» по очереди. Каждую букву нужно повторить не меньше двадцати раз. Упражнение должно сопровождаться напряжением мышц волокон шеи.

Благодаря этим простым упражнениям вы укрепите корсет мышц глотки. В результате эпизоды остановок дыхания, а также храп не помешают вам полноценно отдыхать ночью.

Полезные гимнастические упражнения для мышц глотки

Есть еще несколько упражнений, которые рекомендованы опытными сомнологами. Рассмотрим их подробнее:

• Наберите в рот как можно больше воздуха. Затем поверните голову влево, выпустите воздух, приоткрыв уголок губ слева. То же самое нужно проделать и с правой стороной. В целом, повторить упражнение нужно двадцать раз подряд.
• Когда зеваете, не сдерживайте себя, прикрывая рот. Интересно, но это импровизированное упражнение тоже является очень эффективным. Раскрывайте рот как можно сильнее, чтобы мышцы глотки и шеи были максимально напряжены. Заниматься необходимо не менее десяти раз подряд.
• Сомкните губы очень плотно. Держите зону гортани в напряжении в течение пяти секунд. После этого резко ослабьте мышцы, покажите язык и прокричите букву «а».
• Выдвиньте челюсть, которая находится снизу, как можно дальше вперед. Повторите это же для губы, которая находится снизу. Подождите пятнадцать секунд, вернитесь в первоначальное положение. Упражнение необходимо сделать десять раз подряд.

Помните о том, что эти упражнения должны быть частью СИПАП-терапии. Все, что нужно для такого лечения, есть в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем оборудование и сопутствующие товары наивысшего уровня качества. Просмотрите каталог сайта, чтобы сделать свой заказ всего в несколько кликов!